góra dół

[...] co chesz sie nastawic - czy idziesz w sile czy w mase, wiadomo - masa pojdzie sila tez skoczy, rob standardowo po 3 serie. Na klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, [...]

np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć MICHAIL A JA SOBIE SKOPIUJE TA ROZPISKE CO DAŁES bo widze ze wiekszosc robi ten same bledy i pisac w kolo to samo nie ma sensu _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]

[...] systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki [...]

[...] maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała górna część. Tak więc jedno cwiczenie więcej. Zmieniony przez - bartus1612 w dniu [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

"Barki z górą pleców super! Piękna tylna część barków przy tym wyciskaniu. Dolna część pleców trochę miękka." widzę podobnie jak Pan Jan. Ale ten dół pleców to co - najszerszego mało?? Co powinno być robione żeby poprawić ten rejon? Mam wrażenie, ze Kebul wszystko robi... ale fakt, o pączkach nie wiedziałam:)

rozkład najlepiej: pon klatka biceps wt nogi,brzuch czw barki triceps pt plecy,kaptury,przedramiona ps. ale i tak na twoim miejscu skupiłbym się na innym treningu (fbw, hst ,push&pull ,góra&dół ,przód&tył ,split partia 2 x w tyg itp.)

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15 Niedziela Plecy: Martwy Ciąg 3x15 + wykroki 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: Arnoldki 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 Jak nadal coś jest źle to zapisz to w tej postaci [...]

Fasci taka genetyka, moim priorytetem jest klata jednak bardzo ciezko u mnie jest ja wytrernowac.. zawsze mialem taka klate ale juz nic nie poradze... w sumie podoba mi sie to najwazniejsze xD no moze kiedys ruszy w gore :) mam taki trening wyciskanie plasko skos gora przenoszenie hantla skos wyciskanie sztangielek i mam ten trening od miesiaca i [...]

Thomas a jeśli Ja chcę/mam czas na trening 4 razy w tyg? klata może 2 x w tyg ale dół i góra.. niby to ten sam mięsien ale pare osob mówi że można tak zrobić i uwierz Mi że robie ten trening już tydzien i po bicku z tricepsem w pon to we wtorek klate smigałem nieziemsko ;]

[...] też potrafi być morderczy (i to bez ćwiczeń kondycyjnych)-wystarczy wykonać grubo ponad setkę padów i przewrotów na jednym treningu, by człowiek nie wiedział, gdzie jest góra a gdzie dół, a mimo to skuteczność stylu jest, delikatnie mówiąc, dyskusyjna. 2. Wing Chun też jest "południowe"-a opinia o nim jest na forach sztuk walki [...]

W sumie to chodzi mi o zejście do niskiego BF,Yohimbine jest do bardzo małej ilości tłuszczu bo wtedy tylko działa efektywnie, chciałam poeksperymentować z taką suplementacją i do tego treningiem alfa cardio. Ja nie mam absolutnie jakiejkolwiek nadwagi do spalenia, tylko właśnie ten oporny FAT na udach. Nadmiar estrogenów chyba. Góra chudnie [...]

narazie wsytartowałem z dieta z CC, zaplanowałem 2 trenigi w tym tygodniu w celu rozruszania się po 1,5tyg przerwy. góra 1. dipsy do niewyrobienia, progresja po 10p 2. wycisk żołnierski , progresja po 10p + drązek nachwyt dół 1. przysiad tylni, progresja po 10p 2. MC od ławki, progrsja po 10p I praktycznie od poniedziałku jestem w głębokiej, [...]

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

[...] poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 90 = 76.5 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w punkcie D. THR(góra) = 76.5 + 85 = 161.5 No i uporaliśmy się z formułą Karvonena - nasz 45 latek chcący ćwiczyć z intensywnością 50-85% powinien utrzymywać tętno w przedziale 130 - 161.5 [...]

moim zdaniem na 2 filmie z siadów za duży cieżar i cie giba do przodu a powinienes jedynie robić ruch dół gora wyciskanie sztangielkami ruch wykonuj niżej, dotykając sztankielkami klaty/zeber bo takto jest taki sam ruch jak wyciskanie sztanga Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-16 16:54:23

W A plecy zacznij od podciągania W B klatkę 2 serie wyciskania i 2 serie rozpiętek Triceps francuz do czoła Biceps 2 serie I w obu brzuch dół, skos, góra

Górą spokojnie moglby rywalizowac z pro ale dol .....

[...] głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 Wtorek - Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2.Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 3.Pompki na poręczach 4x8-6 4.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3.Pompki w podporze tyłem Czwartek [...]